Пять правил зимнего бега
Бег - самый доступный и популярный вид спорта. Зима, холод и слякоть за окном не помеха прерывать свой привычный режим тренировок или вовсе откладывать их до теплых времен.
При наличии правильной экипировки и соблюдении простых правил, зимние пробежки принесут не только удовольствие и здоровый цвет лица, но и позволят улучшить беговую показатели и укрепить иммунитет.
В этой статье мы с вами разберем 5 главных правил зимнего бега:
- Первое и самое важное - это одежда!
Она является одним из основополагающих факторов безопасности здоровья. Важно не переохладиться и не пытаться надеть на себя, как можно больше одежды. Самое оптимальное одеваться слоями и не забывать про аксессуары: шапка, бафф и перчатки.
Нужно одеваться так, будто на улице на 10 градусов выше, чем есть на самом деле. То есть в спортивной одежде до начала тренировки должно быть прохладно. Если вы вышли на улицу, а вам уже жарко, то нужно переодеться, чтобы не вспотеть и вас не продуло.
2. Разминка - важнейшая часть тренировки. Пропуск разминки чреват последствиями в виде травм и растяжений, которые повлекут за собой выпадение из тренировочного плана на продолжительное время.
Чем холоднее, тем дольше разминка, так как нужно основательно разогреть участвующие в процессе мышцы и подготовить организм к основной работе.
3. Дышать носом и не остывать. Одно из самых главных правил зимней пробежки – нужно следить за тем, чтобы вы дышали носом, во избежание появления признаков лихорадки. Также, в холодное время года нужно уменьшить количество и время остановок, так как за это время можно быстро охладиться.
5. Думаем о безопасности. Так как зимой короткий световой день, а часто на тренировку есть возможность пойти либо ранним утром, либо вечером после работы, то мы встречаемся с проблемой того, что за окном в любой из этих периодов будет темно. Чтобы обезопасить себя и других участников движения от столкновения, нужно выбирать экипировку со светоотражающими элементами.
Какую выбрать экипировку для бега зимой?
Как мы уже выяснили выше, самый лучший вариант - многослойность.
Термобелье, задача которого состоит в отведении влаги и сохранении тепла при интенсивных физических нагрузках.
Длинные тайтсы или спортивные брюки, футболка/лонгслив и тренировочная толстовка.
Идеальным материалом для одежды является синтетика. Тайтсы и кофта из натуральных материалов не подойдут, так как они не отводят влагу, а только впитывают её. В мокрой одежде есть шанс простудиться.
Не даст замерзнуть, защитит от ветра, дождя и грязи легкая ветровка, завершающая образ.
В зависимости от погоды вместо куртки или ветровки можно выбрать жилетку, главным критерием будет наличие мембраны, которая не пропустит воду и защитит от ветра.
Какие выбрать кроссовки для бега зимой?
Для бега зимой подойдет обувь с хорошей амортизацией, системой Gore-Tex и специальной подметкой с крупным мощным протектором, защищающей от промокания и рельефной массивной подошвой, которая не даст вашей ноге скользить по поверхности.
Заключение
Зимний бег намного безопаснее, чем может показаться. Он делает человека более целеустремлённым, дисциплинированным и ответственным, а также наоборот укрепляет иммунитет и закаливает организм.
Для того, чтобы бег в это время года приносил пользу, нужно позаботиться о правильной экипировке и соблюдать простые правила!
Экипировку для бега можно найти на нашем сайте в разделе «Бег», а также в наших офлайн-магазинах:
г. Москва, Велозаводская улица, 5
г. Санкт-Петербург, улица Правды, 17
