Бегущие под дождем! Как выжать максимум из тренировки в непогоду?
Бег в дождь может показаться неприятным занятием, но у него есть ряд преимуществ, из-за которых следует хотя бы попробовать:
- Под дождём не так жарко – это может даже положительно сказаться на производительности и на темпе.
- Пот не заливает глаза и не щиплет кожу.
- На улице намного меньше людей.
- Бег в дождь дарит ощущение, что ты молодец.
Это правда, ведь ты мог и не выйти на пробежку, но вышел.
Бегать под дождём можно, а при правильной стратегии – приятно. Вот пять советов, как можно минимизировать дискомфорт:
- СМИРИТЕСЬ – ВЫ ПРОМОКНЕТЕ
Если вы не бегаете с зонтиком, вы промокнете. Неприятие этого факта приводит к желанию надеть на себя слишком много одежды. Перегрев намного хуже – вместе с физической нагрузкой он даст и сильную нагрузку на сердце.
2. НАЙДИТЕ СПОСОБ ЗАЩИТИТЬ ЭЛЕКТРОНИКУ
Чехлы для телефона, сумки для бега, водонепроницаемые карманы на молнии – либо оставляйте технику дома.
3. НЕ БЕГАЙТЕ В ГРОЗУ, ГРАД, ЛИВЕНЬ, УРАГАН
В таких погодных условиях дождь не самое страшное – в отличие от прилетевшей с дерева ветки или падающих конструкций.
4. ЗАЩИТИТЕ КОЖУ ОТ НАТИРАНИЯ
Натереть «любимые места» в дождь даже проще, чем в сухую погоду, потому что попадает ещё больше влаги. Подмышки, внутренняя часть бёдер, стопы – всё те же зоны риска, что и всегда во время бега.
5. СМОТРИТЕ ПОД НОГИ
Это нужно делать всегда, но во время дождя требуется ещё больше внимательности – перепрыгивать лужи, не поскальзываться на грязи. И дождь, будем честны, мешает обзору. Исправить это помогут следующие советы.
ШЕСТЬ СОВЕТОВ ПО ПОДБОРУ ЭКИПИРОВКИ ДЛЯ БЕГА В ДОЖДЬ
Кепка (частично или полностью) защитит волосы от намокания. А козырёк спасёт лицо от капель дождя – от этого дождь меньше раздражает, и обзор становится намного лучше.
Если жарко, выбирайте кепку с вентиляцией. Если холодно – плотную кепку. Можно добавить также и повязку на голову.
2. ПЕРЧАТКИ – НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ЗИМЫ
Если температура около 5 градусов, а с дождём есть ещё и ветер, имеет смысл надеть перчатки. Без них руки промокнут и начнут мёрзнуть. Это и неприятно, и через руки, как ни странно, тоже можно простудиться. Защитите и щиколотки – длинные носки или компрессионные гетры для этого сгодятся.
3. НИКАКОГО ХЛОПКА
Для бега в сухую погоду хлопок не годится – намокает, долго сохнет, тяжелеет. В большей степени это справедливо для бега в дождь. Нижний слой (если вы одеваетесь в несколько слоёв) и носки также не должны быть хлопковыми.
4. НЕ НАДЕВАЙТЕ СЛИШКОМ МНОГО ОДЕЖДЫ
Об этом уже было сказано выше – одеваться на пробежку под дождём надо без лишнего энтузиазма. Многослойность экипировки от воды не спасёт, зато перегрев обеспечит. Одеваться надо так же, как вы бы оделись при той же температуре в сухую погоду.
Единственное, что может отличаться, – куртка с мембраной с очень хорошими дышащими свойствами и показателями водонепроницаемости.
5. ЕСЛИ ХОЛОДНО – НИЖНИЙ СЛОЙ ГЛАВНЕЕ ВСЕХ
Если вы одеваетесь в несколько слоёв экипировки, нижняя часть одежды должна быть из технологичной ткани, которая быстро сохнет и отводит пот от тела. В этом случае верхний слой – ветро- и водонепроницаемый.
Встречающиеся на трассе грязевые лужи станут ещё глубже, и вы наверняка «зачерпнёте» воду внутрь.
От грязи спасут обычные сетчатые кроссовки, и для простых тренировок в дождь они прекрасно подойдут.
Важно просушить кроссовки после забега – это продлит их жизнь. Сушилки и обогреватели обувь портят, и лучший способ – расшнуровать, раскрыть их «раструбом» и набить внутрь скомканные газеты.
МОЖНО ЛИ БЕГАТЬ В ДОЖДЕВИКЕ?
Нет, нельзя. Он не пропускает воздух – его материал под это не приспособлен, в отличие от синтетических беговых курток. В дождевике во время бега можно «свариться», в нём будет жарко и мокро от пота.
Он может пригодиться в другом случае – при ожидании на старте можно набросить на себя плащ или обычный дождевик пакет и снять его перед началом забега.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ В ДЕНЬ ЗАБЕГА ИДЁТ ДОЖДЬ?
Выходить на забег, несмотря ни на что, и применить следующие советы.
• На старте ждите в дождевике – это вы уже знаете.
• Разминайтесь до старта не в тех кроссовках, в которых побежите гонку. Стартовые, вместе со сменными носками, держите в пакете. Разомнитесь в другой обуви и перед забегом переобуйтесь.
• После финиша как можно скорее снимите с себя мокрую одежду. На крупном забеге вам, скорее всего, выдадут специальное одеяло из фольги, которое сохранит тепло.
КАК НЕ ПРОСТЫТЬ ПОД ДОЖДЕМ?
На улице во время дождя, чтобы не простыть - не останавливайтесь надолго, а дома быстрее снимайте мокрую одежду, просушите волосы, согрейтесь в душе или горячим чаем.
А за спортивной экипировкой заходите к нам в магазины или заглядывайте на сайт:)
Всем бег!
