Дайджест новостей Instagram за неделю (30 марта - 5 апреля)

30 марта

КАК ЗАНИМАТЬСЯ ДОМА: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ

Понедельник

Суставная разминка. Наклоны и повороты головы, вращение плечами, локтями и запястьями, наклоны корпуса в стороны и вперёд, вращение тазом, вращение коленями и стопами (по 10 повторений). Разминка - 5 минут.
Разогрев (выполняется интенсивно):
- бег на месте — 30 секунд;
- прыжки через скакалку — 100 раз.
Силовой блок:
- отжимания классические — три подхода по 10 раз;
- приседания — три подхода по 20 раз;
- подъём корпуса на пресс — три подхода по 20 раз
- лодочка — 3 подхода по 10 раз;
- планка классическая — удерживать 30 секунд, три подхода.
Растяжка. Все упражнения растяжки выполняйте по 30 секунд.

Вторник

Суставная разминка.
Разогрев.
Круговая тренировка № 1. Делайте упражнения в размеренном темпе, старайтесь не останавливаться и свести отдых к минимуму. Выполните шесть кругов следующих упражнений:
- 5 отжиманий;
- 10 подъёмов корпуса на пресс;
- 15 приседаний.
Круговая тренировка № 2. Вы выполняете столько упражнений, сколько сможете за 20 секунд, затем 10 секунд отдыхаете. Нужно выполнить шесть кругов.
- бёрпи;
- скалолаз;
- приседания.
Растяжка.

Среда — отдых

Четверг

уставная разминка.
Разогрев.
Силовой блок:
- выпады — три подхода по 10 раз на каждую ногу;
- подъём ног на пресс — три подхода по 20 раз;
- лодочка — три подхода по 10 раз;
- планка классическая → планка боковая в правую сторону → планка классическая → планка боковая в левую сторону — каждая по 30 секунд.
Растяжка.

Пятница

Суставная разминка.
Разогрев.
Круговая тренировка № 1️. Выполните шесть кругов следующих упражнений:
- 5 отжиманий с широкой постановкой рук;
- 10 приседаний с выпрыгиванием;
- 30 секунд планки + 30 секунд отдыха.
Круговая тренировка № 2. Вы делаете столько упражнений, сколько сможете за 30 секунд, затем 30 секунд отдыхаете. Выполняете два круга:
- бёрпи;
- скалолаз;
- чередование ног в выпаде.
Растяжка.

Суббота и воскресенье

Отдыхайте и восстанавливайтесь. Можете позаниматься йогой или растянуться.

31 марта

1 апреля

Почти 2 недели назад мы запустили challenge #наспорте

Присоединились: 29 человек

Друзья, в непростой для всех период, мы призываем продолжать заниматься спортом

Выставляйте спортивные stories во время карантина, а мы подарим вам скидочную карту «спортсмен»

Оставайтесь дома и берегите себя!

2 апреля

Kinash Live

Сегодня, в 20:00 (время московское), состоится прямой эфир владельца Кинаш Спорт @kinash29 с российским гандболистом, мастером спорта международного класса - Константином Игропуло

Пообщаемся на тему спорта и бизнеса. В процессе прямого эфира вы сможете задать любые интересующие вопросы.

До встречи в онлайне!

3 апреля

ТОП-5 идей, чем занять себя дома на время карантина

1 Домашний спорт

Безусловно, первый пункт. Чтобы веселей тренировалось - участвуйте в челленджах, например, 20 дней в планке, приседания, отжимания. Подключайте друзей и знакомых, будет интересно соревноваться и делиться своими достижениями

2 Онлайн-курсы и подкасты

Не выходя из дома можно пройти тематические или образовательные курсы, а также послушать популярные подкасты по культуре, истории, науке и спорте. Прокачайте свой мозг

3 Устройте встречу по видеосвязи

Наша команда попробовала в Zoom и получилось отлично. Поддерживать контакт важно — большинство из тех, кто соблюдает карантин, впервые оказались в социальной изоляции. А это непростое испытание для психики. Проверяйте, как они там

4 Фильмы и сериалы

Самый очевидный вариант – пересмотреть, наконец, любимый сериал! Или посмотреть те фильмы, которые давно хотелось, но времени как-то не хватало

5 Отоспитесь

Даже если вы работаете прежнее количество часов, теперь не нужно тратить время на дорогу. Воспользуйтесь карантином, чтобы попозже вставать и пораньше ложиться — это не единственный способ справиться с вечерней скукой, но точно один из самых полезных. За две недели неплохо отдохнёте

Проведите это время с пользой!)
Ну или так, как вам этого хочется

А пока расскажите, чем вы занимаетесь во время карантина?

4 апреля

Доставка за 1 рубль!

Друзья, #оставайтесьдома, а мы доставим вам кроссовки за 1 рубль при заказе от 1000 рублей.

Наша команда продолжает принимать и доставлять заказы, оформленные в нашем интернет-магазине. Тренируйтесь дома, а быструю доставку без лишних контактов доверьте нам

С заботой о клиентах!

5 апреля

Coming soon...

@gbelov10