Домашний фитнес: советы и упражнения
Домашний фитнес обладает рядом положительных моментов. Это неплохой способ поддерживать себя в хорошей форме, особенно актуальный сейчас для всех любителей спорта в нынешнем положении.
Фитнес в домашних условиях - занятие несложное и вполне реальное. О нем и пойдет речь в нашей еженедельной статье.
Преимущества домашнего фитнеса:
Домашний фитнес пользуется популярностью неслучайно. К основным преимуществам таких тренировок можно отнести:
1.Удобство. Занятия проходят в комфортной и привычной обстановке. Для этого не нужно подстраивать свой день под расписание тренажерного зала, тратить время на дорогу и беспокоиться о внешнем виде.
2. Психологический комфорт. Многие стесняются тренироваться перед посторонними людьми – часто это происходит из-за неуверенности в себе или слабой физической подготовки. Занимаясь дома, не возникнет страха перед тренировками, занятия будут более эффективны.
3. Экономия времени. Это особенно актуально для жителей крупных городов: не потребуется тратить время на дорогу.
4. Разнообразие. Каждый может самостоятельно составить удобную для себя программу тренировок.
Особенности домашних тренировок:
Чтобы домашний фитнес дал результаты, необходимо придерживаться следующих правил:
- Настройтесь на регулярную работу. Для этого необходимо четко обозначить свою цель и работать над мотивацией для ее достижения.
- Не ждите быстрого результата. Домашний фитнес не творит чудеса: такие тренировки эффективны для снижения веса и поддержания фигуры в хорошем состоянии.
- Выберите место для занятий. Оно должно быть просторным, уютным и хорошо проветриваемым – тогда тренировки будут проходить комфортно.
- Найдите подходящую ритмичную музыку.
- Купите необходимый инвентарь. Большая часть занятий проходит на полу, поэтому приобретите специальный коврик.
- Перейдите на правильное питание.
Основные упражнения для поддержания формы.
Комплекс состоит из семи простых упражнений, но прежде всего – проведите разминку в течение трех минут. А в конце сделайте трехминутную растяжку.
Приседания. Делать это можно многими способами, но лучшего упражнения для ног и ягодиц вы не найдете. В зависимости от положения ног и схемы приседания будут работать разные группы мышц. Чередуйте: ноги на ширине плеч или шире, стопы прямо или в стороны. Приседать можно ровно или отводя таз далеко назад, как бы присаживаясь на табуретку.
Выпады. Эффективно для ног и ягодиц. Спина ровная, делаете широкий шаг вперед, поднимаетесь и делаете шаг следующей ногой. Чтобы было веселее, можете ходить вдоль комнаты, от одной стенки к другой. Важно, чтобы колени касались пола, но не опирались на него.
Отжимания. Отжимания прекрасно работают над всеми мышцами, но основной упор идет все-таки на руки, плечи и грудь. Если сложно, начните отжиматься с коленей, постепенно поднимаясь в классическую стойку.
Планка. Это упражнение эффективно работает над всем телом. Планку можно делать на ровных руках или локтях. Важно держать спину абсолютно прямо, чтобы не перенапрячь слабые отделы. Когда станет проще, можно усложнить задачу, поднимая ноги. Или опираясь только на одну руку.
Пресс. Верхние скручивания, нижние, боковые – в прессе главное количество повторений.
Берпи. Классика высокоинтенсивного кардио. Упражнение выполняется сменой всех положений прыжками. Из приседа прыжком выйти в планку, вернуться в присед и прыжком на месте закончить повторение. Упражнение прорабатывается в быстром темпе.
Скалолаз. Кардиодвижение в планке. Встав в исходную позицию, зафиксировать таз, свести лопатки, напрячь пресс. Удерживая таз неподвижным, в быстром темпе подтягивать бедра к животу, меняя их бегом.
Фитнес для начинающих в домашних условиях также включает упражнения с обручем, кроме того, вы можете усложнить любую задачу с помощью гантелей или утяжелителей.
Заключение
Домашний фитнес – лучший способ поддержания фигуры в хорошем состоянии. Выполняя базовые упражнения, каждый сможет привести себя в форму и укрепить здоровье.
Товары для домашнего фитнеса можно посмотреть по ссылке.
