Как выбрать кроссовки для бега. Большой справочник спортсмена.

Всем доброго времени суток, друзья!

Сегодня мы будем обуваться для пробежки. Главный элемент экипировки бегуна — это обувь. От её качества, функциональности и удобства во многом зависит спортивный результат, безопасность и впечатления от пробежки.

Правильно выбрать спортивную обувь для бега не сложно. Достаточно лишь понять к какой группе бегунов вы относитесь и какая категория обуви подходит для этой группы. И все. Более того, эти группы совсем не запутаны, предельно просты для понимания.

Перед походом в магазин или на страницу онлайн-магазина ответьте себе на несколько вопросов:

1. Для каких задач нужна обувь? Тренировки или соревнования, и по каким беговым дисциплинам;

2. По какому типу грунта и рельефу планируется бег? От этого будет зависеть протектор обуви, размер, колодка;

3. Какие у вас анатомические особенности стоп? От этого будет зависеть уровень амортизации, поддержки свода стопы, ширина и высота колодки, особенно носа;

4. Какая у вас техника постановки стопы? От этого будет зависеть уровень амортизации и перепада высоты от пятки к носку;

5. Какие климатические особенности ждут во время бега? Снег, дождь, холод, грязь — от этого зависит уровень теплозащиты, вентиляции, наличие водонепроницаемой мембраны и дополнительной защиты от попадания осадков и нежелательного мусора в обувь;

6. Насколько сильно и при каких условиях мёрзнут ноги, и насколько это критично? От этого зависит теплозащита, наличие мембраны, толщина подошвы, высота берца;

7. Любите ли вы чувствовать каждую неровность трассы или наоборот предпочитаете защиту? От этого зависит торсионная жёсткость — на скручивание, и поперечная жёсткость — на сгибание, т.е. технология строения подошвы ваших будущих кроссовок для бега;

8. Какой нужен размер, какая длина стопы и какой, примерно, у вас вес?

9. Насколько важен для вас дизайн обуви?

Если вам нужны кроссовки для трейлраннинга, вы смело можете не тратить время на всю «асфальтовую» обувь, тем самым сэкономив время. Понимая, что вам нужны кроссовки для соревнований, вы отметёте примерно ещё ⅔ обуви. Вы сэкономите время себе и продавцу. И это особенно важно, если вы решите заказать беговые кроссовки в интернет-магазине, вроде нашего магазина, хотя у нас тоже есть онлайн-консультант.

При выборе беговой обуви также следует обратить внимание на характеристики:

• Размер беговой обуви
• Вес кроссовок
• Перепад кроссовок
• Амортизация
• Сцепление, высота и геометрия протектора, одним словом - ПОДОШВА
• Жёсткость и фиксация пятки
• Обхват стопы и фиксация
• Ширина колодки и свободный нос
• Защита от грязи и теплозащита
• Вентиляция
• Для какой пронации подходят кроссовки для бега

Размер, как определить и как не запутаться в размерной сетке

Размер — Эта характеристика, хоть и была в конце списка вопросов, но она одна из первоочерёдных. Каждый производитель на кроссовках ставят национальные метрики типа UK, US, Euro, CM.

Чтобы не запутаться, даем совет — раз и навсегда выберите себе одну размерную метрику, по которой будете в дальнейшем выбирать кроссовки для бега. И попросите продавца помочь с определением своего размера.

Крайне важно помнить о том, что, бегая на длинные дистанции, особенно в горах, нужно брать обувь с запасом на 0.5-1 размер больше вашего реального. Если знаете, что ноги будут отекать — берите с запасом, если будете вставлять свою стельку — берите с запасом, если будет шерстяной носок — тоже с запасом. В итоге размер кроссовок может стать даже на 1.5 размера больше вашей стопы, но главное — это комфорт.

Если же вы бегаете на короткие дистанции, берите «в размер», но между пальцами и носком оставьте хотя бы пару миллиметров.

В большинстве крупных спортивных магазинов есть беговые дорожки. Попросите консультантов включить их и устройте небольшую пробежку хотя бы на несколько минут в новой обуви. Понятно, что вряд ли за такой короткий срок вы получите полную информацию о кроссовках, но сможете определить, подходит ли вам эта модель в целом и точно ли выбран размер.

Вес кроссовок и ваш вес

Здесь имеют значение два момента: первый — вес бегуна, второй — вес самой обуви.

Кроссовки для лёгких бегунов

Обувь для лёгких атлетов (60-65 кг) может иметь меньшую амортизацию. Ведь даже бегая в толстоподошвенных кроссовках, такие спортсмены не смогут воспользоваться всеми преимуществами высокоамортизационной обуви: они просто не продавят слои пеноматериалов под стопами. А если учитывать, что пена — это самая дорогая часть кроссовка, то покупая обувь с меньшей амортизацией, лёгкий бегун ещё и экономит деньги.

Исключение составляют лишь случаи подготовки к ультрадистанциям с большими беговыми объёмами, когда требуется максимальная защита связок и суставов.

Кроссовки для тяжёлых бегунов

Здесь ситуация противоположная, и требуется обувь со значительной амортизацией. Кроссовки для тяжёлых бегунов должны быть мягкими и обладать достаточной стабильностью. Поэтому, если у вас большой вес, обратите внимание на модели с поддержкой стопы.

Какой должен быть вес кроссовок для бега?

Казалось бы, тут всё максимально просто: чем легче кроссовки, тем лучше. Но, выбирая самую невесомую беговую пару, имейте в виду, что цифры на весах напрямую коррелируют с долговечностью и амортизацией. Ведь облегчая обувь, производители вынуждены чем-то жертвовать: плотностью материала верха и количеством его усилений, толщиной и цельностью подмётки, объёмом пены в подошве.

Перепад между пяткой и носком (дроп)

Уже очень давно, чтобы увеличить отскок от поверхности, такой перекат, как правило, называют - ДРОП. В беговой обуви, кроме шиповок, используется дроп от 4 до 12 мм. Средним универсальным считается дроп в 8 мм. Небольшой перепад способствует более лёгкому бегу с носка и середины стопы. Толстая пятка у кроссовок с высоким дропом, наоборот, хорошо отзывается при беге с задней части стопы, способствуя лучшему перекату и давая лучшую амортизацию при первом контакте с поверхностью.

Амортизация беговых кроссовок

У каждого производителя своя уникальная технология, самая мягкая и отзывчивая амортизация и так далее. Но, стоит отметить, что этот фактор стал самым важным в выборе беговой обуви, потому как напрямую связан с травмобезопасностью.

Хорошая амортизация успешно гасит ударную нагрузку, возникающую при беге. Это значительно продлевает жизнь суставам.

Вопрос особенно актуален для начинающих бегунов и людей с плоскостопием. У них ещё не развиты в достаточной степени мышцы и связочный аппарат, который отвечает за естественную амортизацию при беге, поэтому дополнительное смягчение тут просто необходимо. Кроссовки для бега делятся и по зонам распределения амортизации:

• с амортизацией только в пятке;
• в пятке и носке;
• по всей поверхности подошвы.

Выбор типа амортизации индивидуален. Если вы только начинаете бегать, то рекомендую присмотреться к очень амортизированным кроссовкам, чтобы избежать травм.

Подошва

От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва. Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва берется более жесткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу. Бег по лесу и в плохую погоду требует еще большего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Так же эти подошвы делаются еще более жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг.

• Нулевой протектор в шоссейных кроссовках не предполагает каких-либо шипов, а является больше технологической особенностью обуви. Протектор здесь — это ложбинки между разными секциями подошвы.
• Низкий протектор (1-3 мм) в кроссовках для трейлраннинга создаётся только для бега по жёстким твёрдым поверхностям, камням, курумнику. Плохо держат сцепление на грязных участках.
• Средней высоты протектор (4-7 мм) больше создан для твёрдых грунтов, камней, сухого леса, горных троп в сухую погоду. В этот класс попадает большинство кроссовок для трейлраннинга. Такая высота протектора более износостойкая на твёрдых грунтах, чем агрессивные протекторы, и обладают лучшим сцеплением.

Жёсткость и фиксация пятки

Одна из важных характеристик для бега по бездорожью, в первую очередь. Пятка должна быть плотно зафиксирована, не болтаться и не съезжать вперёд. При нажатии на задник выше подошвы, он должен быть твёрдый или с минимальным продавливанием. От этого зависит безопасность ахиллового сухожилия. Только минималистичные трейловые кроссовки имеют относительно мягкую пятку, но всё равно отличную фиксацию.

То же можно сказать и о шоссейной обуви. В тренировочных кроссовках пятка практически всегда жёсткая и должна хорошо фиксировать. Соревновательных вариаций больше. Кроссовки для триатлонного бега, например, относительно мягкие в пятке.

Обхват стопы и фиксация

Этот показатель зависит от геометрии кроя верха в совокупности с системой шнуровки и дополнительных фиксирующих элементов верха. Желательно, чтобы ваша стопа была хорошо зафиксирована примерно до начала зоны плюснефаланговых суставов.

Ширина колодки и свободный нос

На этот показатель чаще всего смотрят обладатели от природы широких стоп, особенно в носке. Ваш носок и пальцы должны иметь хотя бы небольшое пространство для движения. Критерий комфорта выбора менеджеров нашего магазина — это возможность согнуть пальцы внутри, чтобы спровоцировать улучшение кровотока, что важно, если ноги начинают замерзать.

Защита от грязи и теплозащита

Наличие мембраны в кроссовках защитит от промокания, а значит, убережет ваши ноги от образования мозолей и натертостей. Мы рекомендуем выбирать модели с мембраной GORE-TEX®, которая известна своим качеством и гарантией комфорта при использовании во влажных условиях.

Вентиляция

Главная задача системы вентиляции — отвод излишнего тепла от стоп во избежание появления сырости внутри, и, как следствие — мозолей. В том числе, отвод воды в дождь и при зачерпывании из водоёма.

Стоит помнить, что хорошая вентиляция эффективно работает только с носками для бега.

Для какой пронации подходят кроссовки для бега

Пронация в беге — это способ постановки стоп относительно центральной оси. Особенности пронации и плоскостопие — совсем не проблема для занятий бегом. Если стопы располагаются при движении ровно и относительно параллельно друг другу, такой тип пронации называют нейтральным. Когда стопы имеют тенденцию к завалу внутрь, то это гиперпронация, а в обратном случае, при завале наружу — гипопронация.

Производители кроссовок с помощью технологических ухищрений смогли добиться в отдельных моделях повышенной стабилизации своих изделий, что помогает людям с гиперпронацией комфортнее и увереннее бегать.

Определить свой тип пронации можно в спортивных медицинских центрах и крупных беговых магазинах с помощью теста на беговой дорожке или специальных устройств. Если вы не знаете свой тип пронации и не имеете возможности пройти профессиональное тестирование, рекомендуем бегать в нейтральной амортизационной обуви.

Как часто стоит менять кроссовки для бега?

Ни для кого не секрет, что кроссовки необходимы бегуну. Но знаете ли вы, что наличие более одной пары может предотвратить травмы и сэкономить деньги в долгосрочной перспективе? Это может показаться нелогичным, но это правда!

Так почему же стоит приобрести более одной пары кроссовок?
* Чтобы снизить риск получения травмы. Ношение разных кроссовок позволит избежать перегрузки одной пары.
* Чтобы продлить срок службы обуви. Использование нескольких пар обуви позволяет каждой паре получать необходимый отдых, поэтому она прослужит дольше.
* Экономия денег. Покупка нескольких пар кроссовок в долгосрочной перспективе позволит сэкономить деньги.
Наличие нескольких пар кроссовок — одна из самых важных инвестиций, которую может сделать бегун. Правильно подобранная пара кроссовок может полностью изменить ваши ощущения от бега. Поэтому не забудьте вложить деньги в лучшие кроссовки для бега, соответствующие вашим потребностям!
Когда мы надеваем кроссовки, мы защищаем свое тело от повторяющихся ударов во время бега. По мере износа кроссовок они становятся менее эффективными в плане обеспечения надлежащей амортизации и поддержки.
Разумным и эффективным способом управления кроссовками является их чередование. Дайте одной паре отдохнуть после каждой пробежки, надев другую. Таким образом, обе пары сохраняют свою конструкцию и амортизирующие свойства, обеспечивая безопасность ваших ног. У бегунов, регулярно меняющих обувь, риск травм снижается до 40%, согласно отдельным исследованиям.

Заключение

Понимая то, зачем вам нужны кроссовки, и что вы от них хотите, учитывая описанные выше характеристики, вы максимально точно попадёте в цель при выборе.

Не пренебрегайте помощью консультантов магазина «Кинаш Спорт», их компетенция и беговой опыт позволяют консультировать клиентов достаточно качественно.

Всем сердечки и увидимся, ваш Кинаш Спорт!)