Когда лучше бегать?
У большинства любителей бега, да и спорта в целом, график тренировок выстраивается в зависимости от режима работы, учёбы и других важных задач. Чаще всего спортсмены выделяют на пробежки утреннее время, либо вечернее.
Давайте вместе разберёмся в плюсах утреней и вечерних пробежек:
Плюсы утреннего бега: утренние пробежки имеют множество преимуществ, которыми не могут похвастать тренировки, совершённые в другое время суток.
- Заряжает энергией: во время бега выделяются адреналин и кортизол, которые улучшают концентрацию и увеличивают скорость принятия решений.
- Повышает продуктивность.
- Увеличивает мышечную массу, так как утром более высоки уровень тестостерона. Однако, помимо этого гормона на рост мышц влияют гликоген и кортизол.
- Вырабатываются «гормоны счастья» (эндорфин, эндоканнабиноиды, дофамин и серотонин).
- Утром меньше соблазн сорвать режим.
- Легче адаптироваться к забегам, ведь большинство из них начинается в 9-10 утра.
Плюсы вечерних пробежек:
1. Больше энергии на тренировку: если не брать в расчёт усталость после работы, энергии больше благодаря тому, что в течение дня мы употребляли пищу. Уровень глюкозы выше, нежели утром, запасы гликогена восполнены, поэтому сил на тренировку больше, что положительно сказывается на силовых показателях.
2. Доступно большое количество тренировок: можно смело планировать и выполнять интервалы, фартлек, темповый бег и другие интенсивные задания.
3. Тренировки проходят эффективнее: температура тела и давление выше, скорость обменных процессов тоже, а значит, есть больше предпосылок, чтобы вечерние тренировки давали больше эффективности, нежели утренние.
Заключение
Выбор времени для тренировки — дело сугубо индивидуальное, оно зависит от работы, быта и комфорта. Поэтому нужно пробовать разные варианты и выбирать наиболее удобный для себя.
А подобрать идеальную экипировку для тренировки можно на сайте в разделе «Бег» или в наших офлайн-магазинах:
г. Москва, Велозаводская улица, 5
г. Санкт-Петербург, улица Правды, 17
