Как ставить блок в волейболе
Блок в волейболе — один из важнейших защитных приемов, особенно когда речь идет о сдерживании атак соперника. Независимо от вашего уровня игры, знание правильной техники блока может изменить ход матча.
Это руководство подробно рассматривает искусство блока, охватывая ключевые техники, распространенные ошибки и лучшие способы улучшить ваши навыки блокировки.
Блок — это защитный прием в волейболе, при котором игроки пытаются остановить или замедлить мяч после того, как он был отбит у сетки атакующим игроком соперника.
Хорошо рассчитанный по времени и размещению блок может либо отправить мяч обратно на сторону соперника (так называемый «закрытый блок»), либо отбить его достаточно, чтобы игроки смогли обработать мяч.
Значение блока переоценить невозможно, поскольку он является первой линией защиты от мощных атак, давая задней линии больше времени на реакцию. В волейболе умение эффективно блокировать может изменить ход игры и дать команде преимущество.
Чтобы стать хорошим блокирующим, нужно начать с правильной стойки и работы ног. Позиция для блока должна включать в себя:
⦁ Ноги на ширине плеч для равновесия.
⦁ Локти прижаты к телу, руки подняты и готовы к блокированию.
⦁ Колени слегка согнуты, чтобы обеспечить быстрое боковое перемещение вдоль сетки.
Работа ног в волейболе необходима для эффективного блока. Многие тренеры учат своих игроков использовать «шаг-переступание» или «перекрестный шаг», чтобы быстро перемещаться по сторонам сетки. Отработка этих движений поможет вам быстро занять правильную позицию для блока, независимо от того, с какой стороны сетки атакует игрок.
Одна из самых больших сложностей при освоении блока в волейболе — это правильный временной расчет. Время — это все. Блокирующий должен предвидеть прыжок и удар атакующего, что требует чтения движений тела атакующего, таких как его траектория подхода и поворот плеч.
Идеальное время для прыжка — сразу после того, как атакующий оторвался от земли. Слишком ранний прыжок может привести к тому, что вы пропустите удар. Слишком поздний прыжок позволит мячу пролететь над вашими руками. Отработка упражнений на временной расчет поможет вам научиться предсказывать, когда атакующий игрок нанесет удар.
Правильная позиция рук имеет решающее значение при выполнении блока. Ваши руки должны быть расположены над сеткой, пальцы широко расставлены для максимальной площади покрытия. Тренеры часто используют фразу «большие пальцы к луне», чтобы напомнить игрокам о необходимости направлять большие пальцы вверх, обеспечивая правильное положение рук.
Ваши руки должны переносится за сетку, то есть вы должны выставить их за сетку, а не просто над ней. Это позволяет вам отбить мяч вниз на сторону соперника. Многие начинающие блокирующие совершают ошибку, выставляя руки прямо вверх или даже назад, но цель — направить их вперед и вниз, чтобы мяч не перекатился через сетку обратно на вашу сторону.
В волейболе блокирование может выполняться одним игроком (одиночный блок) или двумя-тремя игроками (двойной или тройной блок). Одиночный блок обычно используется, когда блокирующий ожидает быстрого удара или если нет достаточно времени для того, чтобы несколько блокирующих заняли позицию. Двойной блок используется чаще и применяется, когда два блокирующих работают вместе, чтобы покрыть большую площадь сетки, особенно против сильных атакующих.
Для молодых игроков освоение командной работы, необходимой для двойного блока, имеет важное значение. Связь между блокирующими имеет решающее значение для обеспечения правильного покрытия углов атаки соперника.
Чтобы быть эффективным блокирующим, нужно уметь «читать» действия атакующего. Это включает в себя наблюдение за его подходом, взмахом руки и положением плеч. Хорошие блокирующие не просто реагируют на мяч — они предвидят, куда он полетит.
Обращение внимания на угол подхода и поворот плеч атакующего может дать вам подсказки о том, куда он планирует атаковать. Например, если плечо атакующего повернуто наружу, он, вероятно, готовится бить по линии. И наоборот, если его плечо более открыто к центру, более вероятна атака по диагонали. Практика совершенствует мастерство, и упражнения на блок, направленные на чтение действий атакующего, отточат этот навык со временем.
Одна из самых распространенных ошибок начинающих блокирующих — слишком большое расстояние от сетки. Если вы стоите слишком далеко, вы не сможете должным образом перенести руки за сетку, что облегчит атакующему обвод блока. Решение — поддерживать правильное расстояние, прижимая локти к ребрам и убедившись, что ваши руки достаточно близко к сетке.
Еще одна частая проблема — чрезмерная концентрация, когда блокирующий сосредотачивается только на одном атакующем и теряет из виду мяч или других потенциальных атакующих. Это делает площадку уязвимой для быстрых передач или атак из задней линии. Всегда следите за другими атакующими и корректируйте свою позицию соответственно.
Игроки часто отводят руки назад, прежде чем выставить их вперед во время блока, создавая двойное движение, которое замедляет их. Вместо этого сосредоточьтесь на чистом движении рук, как можно быстрее пронося их над сеткой, не отводя назад. Эта техника помогает сократить время между прыжком и попаданием ваших рук в зону блока.
Это упражнение направлено на положение рук и работу ног. Один игрок имитирует движения другого, перемещаясь вдоль сетки, обеспечивая правильную стойку и положение рук.
В этом упражнении один блокирующий противостоит одному атакующему. Атакующий отрабатывает различные виды атак (по линии, по диагонали, скидки), в то время как блокирующий работает над временным расчетом, положением рук и чтением движений тела атакующего.
Как упоминалось ранее, упражнения на блок «вслепую» помогают игрокам сосредоточиться на чтении действий атакующего, а не на мяче. Блокирующий стоит у сетки, а тренер бросает мяч за его спину. Блокирующий должен полагаться исключительно на разбег атакующего, чтобы решить, когда прыгать и где расположить руки.
Чтобы улучшить свою игру в блоке, полезно использовать специальное волейбольное тренировочное оборудование. Одним из таких продуктов является Vertical Challenger, который измеряет высоту прыжка и помогает игрокам улучшить свои прыжковые способности — что крайне важно для блокирующих.
Это оборудование позволяет игрокам отслеживать свой прогресс, гарантируя, что они постоянно работают над улучшением своего вертикального прыжка, который является ключевым фактором для становления лучшего блокирующего.
Блок — это больше, чем просто прыжок у сетки: это требует правильной техники, отличного чувства времени и острого ума, чтобы «читать» действия атакующего соперника.
Независимо от того, только ли вы начинаете или являетесь опытным волейболистом, работа над улучшением навыков блока может существенно повлиять на вашу результативность на площадке.
Овладев основами работы ног, положения рук и чувства времени, а также практикуя чтение действий атакующего, вы будете на пути к тому, чтобы стать доминирующей силой у сетки. Включите упражнения на блок и специализированные тренировочные инструменты, такие как Vertical Challenger, в свою тренировочную программу, и вы увидите, как ваша игра в блоке взлетит.
Оставайтесь преданными своему делу, усердно тренируйтесь и помните, что каждый блок — это шаг на пути к тому, чтобы стать «читающим» игру волейболистом!
