Как начать бегать и не бросить через неделю

Бег – одна из самых доступных физических активностей. Минимум оборудования, максимум возможностей.

Но по статистике каждый второй начинает и каждый третий бросает это занятие через неделю. В качестве причин называется что угодно: «Не хватает времени», «Сильно устаю», «Не получится у меня» и так далее.

Есть ряд советов, учтя которые можно сделать бег своим любимым инструментом для поддержания хорошей спортивной формы.

О них и пойдет речь.

1. Чем чаще, тем лучше

Тренироваться раз в неделю, зато по два часа, вредно. Люди думают: сегодня у меня есть время, я побольше позанимаюсь, а завтра у меня времени не будет. Но так организм не работает. Чем больше физическая нагрузка распределена в течение недели, месяца, тем лучше, и это касается любого уровня подготовки. Лучше начать бегать хотя бы по 15 минут, но ежедневно.

2. Бег и питание

Если вы тренируетесь во второй половине дня, ешьте как минимум за два часа до тренировки. С утра можно бегать на голодный желудок — в этом нет ничего страшного: после пробежки пища усваивается лучше. Если вы не можете обойтись без завтрака, съешьте что-то небольшое, что быстро усваивается —например, банан, — за 30–40 минут до тренировки, это даст необходимую энергию.

3. Правильная обувь

У вас должны быть кроссовки для бега, которые снижают ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Не следует бегать в обычных кедах или обуви, в которой вы ходите в фитнес-клуб.

4. Скорость бега для новичков не важна, поэтому будьте медленным

Приобретите пульсометр и следите за частотой сердцебиения: пусть она не превышает 140 ударов в минуту. Если пульсометра нет, да и вообще спортом вы раньше не занимались, бегайте в разговорном темпе. Вы должны говорить и не задыхаться, целыми фразами и предложениями, с человеком, который бежит рядом. Если ваш темп позволяет это делать, значит, сердце получает правильную нагрузку.

5. Не форсируйте

Даже три километра бега не каждому под силу, и этого не нужно стесняться. Бег можно и нужно чередовать с ходьбой. Устали — перейдите на шаг, не делайте ничего через силу. Отрицательные эмоции на начальном этапе вредны: они резко демотивируют. Два-три дня бега через силу, и потом вы не заставите себя надеть кроссовки для бега.

6. Превратите бег в привычку

Для этого нужно минимум 21 день. Физиологические изменения в организме тоже происходят примерно через три-четыре недели. Человек начинает ощущать легкость, тело становится работоспособнее, а кожа — эластичнее, поскольку бег — это микромассаж: во время тренировки происходит механическая вибрация от колебательных движений, и она стимулирует выработку коллагена.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Бег стал неотъемлемой частью нашей компании. Мы предлагаем всем желающим вступить в наш открытый беговой клуб и начать бегать вместе с нами.

Каждый месяц мы открываем забеги среди членов бегового клуба Kinash Run. Здесь вы найдёте единомышленников, будете соревноваться между собой, а также сражаться за достойные призы.

Вот вам еще одна мотивация начать бегать, ведь кто откажется от новых беговых кроссовок?:)

____________

Беговые кроссовки здесь.

Беговой клуб «Kinash Run» в STRAVA здесь.