Как выбрать экипировку для марафона?
Если правильно подобрать одежду, можно добиться отличных результатов в беге на длинные дистанции. Однако далеко не всегда понятно, на что ориентироваться при подготовке к забегу, и какой комплект снаряжения необходимо взять с собой в другой город для участия в соревнованиях. И сегодня, мы расскажем на что стоит обратить внимание при выборе одежды для марафона.
Основные требования для спортивной беговой одежды
Одежда для бега на длинные дистанции должна быть изготовлена из синтетических материалов. Синтетическая ткань обладает способностью быстро удалять излишнюю влагу, обеспечивая правильное терморегулирование на протяжении всего бега, не нарушая его физического состояния и не уменьшая выносливость бегуна.
Подбирайте беговую одежду согласно размеру, избегая слишком тесной одежды, которая сковывает движения, и слишком свободных моделей, вызывающих лишнее сопротивление. Материал должен обладать эластичностью и быть адаптирован к изменению положения тела в пространстве.
В выбранной экипировке должны быть карманы, в которые можно положить питание, телефон или другие необходимые для старта вещи.
Оптимальные варианты экипировки для бега в различную погоду
При выборе стартовой экипировки для марафона очень важно учитывать погодные условия. Температура, влажность, сила ветра — все эти факторы могут существенно повлиять на комфорт в течение забега, итоговый результат и скорость последующего восстановления. Правильная экипировка помогает бегуну чувствовать себя комфортно и показать высокий результат.
Лето. Температура +20°С и выше
Самый простой вариант экипировки — летний.
Если вы решили испытать судьбу и пробежать марафон при жаре от +20 до +30°С, надевайте минимальное количество одежды: беговые трусы и майку (мужчины), плавки и топ (девушки). Не стесняйтесь надевать на себя как можно меньше: вы не замерзнете на трассе, наоборот, — ваш организм в любом случае будет тратить силы на охлаждение, и вы просто облегчите ему задачу.
Если трасса проходит под открытыми солнечными лучами — не забывайте про кепку и солнцезащитные очки.
Обратите внимание на посадку одежды: майка, футболка и трусы не должны обтягивать, иначе к концу дистанции у вас будут потертости или даже кровоточащие раны.
Весна/осень. Температура от +8 °С до +15°С
Выбор экипировки немного усложняется для старта в непредсказуемую погоду в межсезонье. Хотя весна и осень считаются оптимальными для длительных забегов, необходимо учитывать, что температурный диапазон может значительно варьироваться: от 0°C до +5°C в начале и от +15°C до +20°C к финишу забега.
Чтобы избежать переохлаждения на старте и не перегреться в течение забега, опытные бегуны до самого старта остаются в теплых вещах или в серебряном термоодеяле, которые оперативно сбрасывают за несколько минут до старта. В качестве низа можно использовать тайтсы или спринтеры с гетрами, а для верха подойдёт не только майка или футболка, но и лонгслив. Ключевая задача в такую погоду — сохранить в тепле ключевые мышцы.
Новым трендом в беговой индустрии становится использование компрессионных рукавов, которые сохраняют руки в тепле, пока вам холодно, но эффективно отводят влагу, когда интенсивность повышается. Температура от +8°C до +15°C является самой оптимальной для использования данного аксессуара.
Весна/осень. Температура от 0 °С до +7°С
При такой погоде короткую форму используют только те, кто планирует преодолеть марафонскую дистанцию за 2,5 часа. Большинству же бегунов при таких температурах подойдёт длинная экипировка. В качестве низа можно использовать тайтсы, а для верха — лонгслив или сочетание лёгкой куртки с футболкой. Также отличным вариантом будет комплект легкого термобелья. Незаменимым аксессуаром может стать бафф или повязка на голову, а также легкие перчатки, которые используют даже профессионалы в сочетании с легкой формой.
